Senam K

etangkasan

79

Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat,

Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat.

Meskipun gerakannya berbeda, namun unsur gerakannya sama.

Apabila dilatih dengan tekun, latihan senam ketangkasan dapat

meningkatkan kelincahan dan kesehatan.

1.

Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan

dasar

.

2.

Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan

sederhana tanpa alat.

Tujuan P

embelajaran

:

88

88

8

Bab

3.

Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan

yang agak kompleks memakai alat.

Senam Ketangkasan

80

Gemar Berolahraga SD 3

Peta

Konsep

Kata

Kunci

Bentuk senam dasar

Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan

tanpa alat

Senam ketangkasan

Senam dasar

Senam ketangkasan tanpa alat

Latihan keseimbangan

Senam lantai

Senam K

etangkasan

81

A. Bentuk-Bentuk Senam Dasar

Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat, Misalnya, papan lompat

dan boks senam. Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat.

Gerakan

senam ketangkasan mudah dipraktikkan. Praktikkan gerakan senam ketangkasan dasar

berikut ini.

1.

Latihan Sikap Lilin

Sikap lilin dilakukan dengan berbaring. Gerakan ini sudah bisa dilakukan anak-anak

karena tubuhnya masih lentur

. Caranya berbaring telentang.

Angkat kedua kaki ke atas

dengan tangan.

Tahan pinggang dengan tangan untuk menjaga keseimbangan.

Tahan

selama beberapa saat.

Gambar 8.2 Split di tanah

Gambar 8.1 Sikap lilin

2.

Latihan Split d

i Tanah

Latihan ini memerlukan kelentukan tubuh. Latihan split terdiri atas split di tanah dan di

udara.

Melalui latihan yang teratur kita dapat melakukan split.

Caranya duduklah dengan

kaki kangkang. Rentangkan kedua kaki

selebar-lebarnya. Letakkan tangan di matras untuk

menjaga keseimbangan.

82

Gemar Berolahraga SD 3

3.

Latihan Split di Udara

Caranya adalah melompat tinggi kaki kangkang. Caranya

berlari perlahan-lahan

dan melompatlah ke atas. Rentangkan kedua kaki selebar mungkin.

Kedua tangan

direntangkan ke samping.

Mendaratlah dengan kaki mengeper

.

Gambar 8.3 Split di udara

Gambar 8.4 Berdiri dengan kepala

4. Ber

diri dengan K

epala (Headstand)

Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman. Caranya letakkan kedua tanganmu

di atas matras. Letakkan keningmu di depan kedua tanganmu.

Angkat kakimu perlahan-

lahan ke atas. Luruskan kakimu perlahan-lahan. Mintalah temanmu memegang kakimu.

Pertahankan selama beberapa saat. Lakukan latihan berulang-ulang dan berhati-hati.

Aspek Keselamatan

Sebelum senam, siswa hendaknya melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan

bertujuan untuk menghindari cedera. Lakukan peregangan secukupnya.

Sumber:

Senam

1 2 3 4

1 2 3

Senam K

etangkasan

83

Gambar 8.5 Roll depan

B. Senam K

etangkasan

Tanpa

Ala

t

Senam katangkasan bisa dilakukan tanpa alat. Gerakannya atas berguling ke depan,

berguling ke belakang, dan kombinasi berguling ke depan dan ke belakang. Lakukan

latihan berikut ini.

1.

Guling k

e Depan

Berguling ke depan disebut juga roll depan. Caranya letakkan kedua tangan di atas

matras. Letakkan keningmu di matras. Gulingkan badan ke depan hingga tengkuk menempel

matras. Doronglah badan dengan menggunakan kaki ke depan. Peluklah kedua lutut

sampai telapak kaki menyentuh matras. Mendaratlah dalam posisi jongkok.

Rasa Ingin

Tahu

Praktikkan latihan senam dasar

. Tulis urutan gerakannya pada buku kerja

.

Kalian bisa

menerangkan cara melakukan gerakan latihan tersebut di depan kelas.

Kecakapan Hidup

Tyana Dewi Kusumawati adalah atlet senam berprestasi. Ia adalah anggota kontingen

senam Provinsi Jawa Barat. Ia giat berlatih sejak kecil. Prestasi yang ia raih ialah

medali emas PON XVII tahun 2008. Pada

SEA

Games 2003 di

Vietnam ia meraih

medali perak. Pada SEA Games 2005 di Filiphina ia meraih medali perak. Pada

kejuaraan dunia di Thailand ia meraih medali perak perunggu.

Sumber:

www

.koni.or

./index.php/section/athletes/name/T

yana_Dewi_Koesumawati/id/72

1 2 3 4

84

Gemar Berolahraga SD 3

2.

Guling k

e Belakang

Berguling ke belakang disebut juga roll belakang.Caranya adalah duduk membelakangi

matras. Doronglah tubuh ke belakang, berguling dengan badan bergelung

. Kedua kaki

diluruskan ke belakang. Mendarat dengan sikap jongkok dilanjutkan berdiri.

Gambar 8.6 Berguling ke belakang

Gambar 8.7 Meroda

3.

Meroda

Caranya berdiri, kedua tangan miring ke atas. Menumpulah di matras dengan tangan

kiri disusul tangan kanan. Gulingkan tubuhmu ke arah samping. Bergulinglah hingga ujung

matras. Diikuti kaki kanan diayunkan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dahulu. Berdirilah

seperti sikap awal.

4.

Kombinasi Gerak Berguling

Gerakan guling ke depan ke belakang bisa dikombinasikan.Latihan ini dilakukan di

atas matras panjang. Caranya adalah melakukan gerakan guling ke depan terlebih dahulu.

Setelah itu, berdiri dan membelakangi matras. Lakukan gerakan guling ke belakang seperti

biasa.

1 2 3 4

Senam K

etangkasan

85

C.

Senam K

etangkasan dengan

Ala

t

Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan alat. Misalnya, peti lompat dan kuda-

kuda lompat.

Senam ketangkasan menggunakan alat terdiri atas dua gerakan, yaitu

meloncat pada kuda-kuda lompat, lompat kangkang, dan berguling di atas papan lompat.

Untuk menghindari cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Patuhi nasihat pelatih atau

guru agar kalian berhasil.

1.

Meloncat pada K

uda-K

uda Lompat

Gerakan ini dilakukan pada kuda-kuda lompat yang rendah. Caranya berdiri di atas

kuda-kuda lompat. Lakukan gerakan melompat ke depan. Luruskan badan dan rentangkan

tangan ke atas. Mendaratlah dengan kaki mengeper

. Ulangi latihan dengan berhati-hati.

Gambar 8.8 K

ombinasi gerak berguling

Berpikir Kritis

Senam ketangkasan melatih keberanian, kedisiplinan, dan kerja keras.

Apakah contoh-

contoh nilai-nilai tersebut dalam latihan senam yang kalian lakukan? Diskusikan bersama

teman sekelompokmu. Kalian bisa menanyakannya kepada guru pengampu untuk

menambah wawasan. Isikan simpulan diskusimu pada tabel berikut ini.

No.

Jenis Latihan

Contoh Nilai-Nilai dalam Latihan

Keberanian Kedisiplinan Kerja Keras

1 2 3 4 5 6 7 8

86

Gemar Berolahraga SD 3

2.

Lompat Kangkang

Gerakan ini dilakukan pada peti yang rendah. Caranya berlarilah perlahan-lahan.

Melompatlah ke atas peti. Kedua tangan mendorong atau bertumpu pada boks. Melompatlah

ke atas matras. Mendaratlah dengan kaki lentur

.

Gambar 8.10 Lompat kangkang

Gambar 8.9 Lompat pada kuda-kuda lompat

Rasa Ingin

Tahu

Gerakan apa yang dilakukan untuk menghindari jatuh saat mendarat dalam gerakan

melompat? Praktikkan gerakan melompat! Diskusikan bersama teman sebangkumu!

Tulis jawabannya pada buku kerja!

1.

Senam ketangkasan adalah senam yang mempergunakan alat.

2.

Senam lantai adalah senam ketangkasan tanpa menggunakan alat.

3.

Gerakan berguling disebut juga gerakan roll.

4.

Gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat.

5.

Alat yang digunakan dalam gerakan lompat adalah peti lompat, atau meja yang

tidak terlalu tinggi.

1 2 3 4

1 2 3

Senam K

etangkasan

87

A.

Ber

ilah tanda silang (x) pada huruf a,

b, c, atau d d

i depan ja

waban yang paling

tepat!

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

1.

Senam lantai adalah senam ketangkasan

tanpa menggunakan....

a.

alat

b.

matras

c.

gada

d.

pita

2.

Posisi awal gerakan kombinasi lompat

kangkang dilanjutkan roll depan adalah

....

a.

berdiri dengan badan tegak dalam

jarak 3 meter dari bangku (boks)

senam

b.

loncat

c.

jongkok

d.

setengah jongkok

3.

Senam ketangkasan dasar meng-

gunakan alat dapat dilakukan di ....

a.

matras

b.

tikar

c.

pasir

d.

halaman

4.

Gerakan senam ketangkasan yang

dilakukan dengan menggunakan alat

adalah loncat ....

a.

melenting

b.

kelinci

c.

jongkok

d.

berputar

5.

Sikap awal melakukan melompat tinggi

adalah ....

a.

jongkok

b.

duduk

c.

berbaring

d.

kayang

6.

Anggota badan yang paling penting

menjaga keseimbangan pada waktu

meloncat adalah ....

a.

tangan

b.

punggung

c.

kaki

d.

bahu

7.

Gerakan kedua kaki diayunkan ke atas

melakukan lentingan ke atas-depan

disebut gerakan ....

a.

kopstand

b.

split

c.

rol depan

d.

handspring

8.

Pada gerakan melompat saat mendarat

kedua kaki ....

a.

mengeper

b.

lurus

c.

tegak

d.

bengkok

9.

Gerakan senam ketangkasan yang

dilakukan dengan menggunakan alat

adalah loncat ....

a.

melenting

b.

kelinci

c.

jongkok

d.

berputar

10.

Sikap awal melakukan melompat tinggi

adalah ....

a.

jongkok

b.

duduk

c.

berbaring

d.

kayang

E

v

l

88

Gemar Berolahraga SD 3

B.

Isilah titik-titik d

i ba

wah ini dengan ja

waban yang tepat!

1.

Lompatan ke depan dengan sikap tubuh tetap jongkok dilakukan sejauh ....

2.

Gerakan lompat kangkang adalah jenis senam ....

3.

Gerakan roll depan adalah jenis senam ....

4.

Sikap kaki saat gerakan lenting tangan adalah ....

5.

Saat loncat ke atas dan melenting kedua tangan diayun ke ....

C.

Uji

Afektif

1.

Bagaimana sikap kalian apabila ada teman kalian yang menganggu teman yang sedang

berlatih senam ketangkasan?

2.

Bagaimana sikap kalian apabila ada teman kalian yang tidak melakukan pemanasan

sebelum berlatih senam ketangkasan?

D.

Uji Psikomotorik

1.

Praktikkan gerakan guling ke depan dengan benar!

2.

Praktikkan gerakan lompat kangkang dengan benar!

Evaluasi Diri

Apabila berlatih dengan tekun, kalian akan mampu berprestasi seperti para atlet

nasional. Mereka juga mempelajari teknik dasar senam seperti kalian sebelumnya.